最新《人人跑步品级评定圭臬》 望望你是什么水平

发布日期：2025-12-30 18:52    点击次数：152

　　2月16日，北京马拉松协会发布了《人人跑步品级评定圭臬》矫正稿，对品级折柳、品级评定、品级认证等进行了圭表。

　　人人皆知，中国田径协会也有一套马拉松品级圭臬，有9个年龄组别，精英级、一级、二级、三级等四个评级，跑者可在田协认证的赛事中取得收货，并在中国马拉松官网央求我方的品级评定文凭。

　　相较于田协的品级评定，北京马拉松协会的评定圭臬更为细化，品级折柳从高到低分为健将级、一级、二级、三级、四级、五级、六级这7个圭臬。技俩设置则包括马拉松、半马、10公里和5公里4个技俩。

　　下图为品级折柳确定：北京马拉松协会的这个品级评定圭臬将在3月1日履行，央求条目是要在北京市马拉松协会组织开展和招供的赛事中取得灵验的净收货。那么问题来了，字据这个圭臬，你能达到几级呢？

　　冬奥会上的东说念主气女孩谷爱凌，流程媒体的粗拙报说念，宽广跑友齐照旧知说念，她也止境可爱跑步，且收货还不俗，之前她曾说能五分傍边跑完半马，也等于在1小时48分傍边，以她18岁的年齿，最起码是达到人人二级水平。

　　字据丹尼尔斯的公式，破三的VDOT值（最大摄氧量）要求的值在53.6以上，对应5000米收货是18分48秒，万米收货要求是38分58秒，半马要求是1小时26分15秒。

　　全马缱绻2小时30分，半马缱绻1小时12分

　　考验技俩

　　考验配速

　　总时长

　　5000米比赛

　　3分08秒

　　15分39秒

　　10000米比赛

　　3分16秒

　　32分39秒

　　强度跑

　　3分28秒

　　*

　　马拉松配速节拍跑

　　3分34秒

　　*

　　结束有氧跑/长距离跑

　　3分55秒

　　*

　　有氧跑2阶

　　4分06秒

　　*

　　有氧跑1阶

　　4分24秒

　　*

　　规复跑

　　4分42秒

　　*

　　全马缱绻2小时35分，半马缱绻1小时14分

　　考验技俩

　　考验配速

　　总时长

　　5000米比赛

　　3分15秒

　　16分15秒

　　10000米比赛

　　3分23秒

　　33分50秒

　　强度跑

　　3分35秒

　　*

　　马拉松配速节拍跑

　　3分41秒

　　*

　　结束有氧跑/长距离跑

　　4分03秒

　　*

　　有氧跑2阶

　　4分13秒

　　*

　　有氧跑1阶

　　4分33秒

　　*

　　规复跑

　　4分51秒

　　*

　　全马缱绻2小时40分， 半马缱绻1小时17分

　　考验技俩

　　考验配速

　　总时长

　　5000米比赛

　　3分21秒

　　16分45秒

　　10000米比赛

　　3分29秒

　　34分50秒

　　强度跑

　　3分42秒

　　*

　　马拉松配速节拍跑

　　3分48秒

　　*

　　结束有氧跑/长距离跑

　　4分10秒

　　*

　　有氧跑2阶

　　4分21秒

　　*

　　有氧跑1阶

　　4分41秒

　　*

　　规复跑

　　5分00秒

　　*

　　全马缱绻2小时45分，半马缱绻1小时19分

　　考验技俩

　　考验配速

　　总时长

　　5000米比赛

　　3分27秒

　　17分15秒

　　10000米比赛

　　3分36秒

　　36分00秒

　　强度跑

　　3分50秒

　　*

　　马拉松配速节拍跑

　　3分56秒

　　*

　　结束有氧跑/长距离跑

　　4分18秒

　　*

　　有氧跑2阶

　　4分29秒

　　*

　　有氧跑1阶

　　4分49秒

　　*

　　规复跑

　　5分09秒

　　*

　　全马缱绻2小时50分，半马缱绻1小时21分

　　考验技俩

　　考验配速

　　总时长

　　5000米比赛

　　3分33秒

　　17分45秒

　　10000米比赛

　　3分43秒

　　37分10秒

　　强度跑

　　3分56秒

　　*

　　马拉松配速节拍跑

　　4分03秒

　　*

　　结束有氧跑/长距离跑

　　4分25秒

　　*

　　有氧跑2阶

　　4分36秒

　　*

　　有氧跑1阶

　　4分57秒

　　*

　　规复跑

　　5分17秒

　　*

　　全马缱绻2小时55分，半马缱绻1小时24分

　　考验技俩

　　考验配速

　　总时长

　　5000米比赛

　　3分40秒

　　18分19秒

　　10000米比赛

　　3分49秒

　　38分09秒

　　强度跑

　　4分03秒

　　*

　　马拉松配速节拍跑

　　4分10秒

　　*

　　结束有氧跑/长距离跑

　　4分33秒

　　*

　　有氧跑2阶

　　4分44秒

　　*

　　有氧跑1阶

　　5分06秒

　　*

　　规复跑

　　5分26秒

　　*

　　06

　　一级走漏员收货

　　其实能够进2小时40分到2小时59分，这照旧算是业余顶尖的妙手，然而要再一步进阶，则并非仅仅靠致力而得回了，简略还需要那么点资质的加抓。

　　2小时32分，这是马拉松国度专科一级走漏员（男人）的圭臬，国度专科一级走漏员（女子）为3小时10分，这些是一般业余选手无法企及的高度！

　　全马缱绻2小时10分，半马缱绻1小时02分30秒

　　考验技俩

　　考验配速

　　总时长

　　5000米比赛

　　2分43秒

　　13分35秒

　　10000米比赛

　　2分50秒

　　28分20秒

　　强度跑

　　2分59秒

　　*

　　马拉松配速节拍跑

　　3分05秒

　　*

　　结束有氧跑/长距离跑

　　3分24秒

　　*

　　有氧跑2阶

　　3分34秒

　　*

　　有氧跑1阶

　　3分50秒

　　*

　　规复跑

　　4分06秒

　　*

　　全马缱绻2小时15分，半马缱绻1小时04分45秒

　　考验技俩

　　考验配速

　　总时长

　　5000米比赛

　　2分49秒

　　14分04秒

　　10000米比赛

　　2分56秒

　　29分20秒

　　强度跑

　　3分06秒

　　*

　　马拉松配速节拍跑

　　3分13秒

　　*

　　结束有氧跑/长距离跑

　　3分32秒

　　*

　　有氧跑2阶

　　3分42秒

　　*

　　有氧跑1阶

　　3分59秒

　　*

　　规复跑

　　4分15秒

　　*

　　全马缱绻2小时20分，半马缱绻1小时07分

　　考验技俩

　　考验配速

　　总时长

　　5000米比赛

　　2分56秒

　　14分40秒

　　10000米比赛

　　3分03秒

　　30分30秒

　　强度跑

　　3分13秒

　　*

　　马拉松配速节拍跑

　　3分19秒

　　*

　　结束有氧跑/长距离跑

　　3分40秒

　　*

　　有氧跑2阶

　　3分50秒

　　*

　　有氧跑1阶

　　4分07秒

　　*

　　规复跑

　　4分24秒

　　*

　　全马缱绻2小时25分，半马缱绻1小时09分

　　考验技俩

　　考验配速

　　总时长

　　5000米比赛

　　3分02秒

　　15分09秒

　　10000米比赛

　　3分09秒

　　31分30秒

　　强度跑

　　3分21秒

　　*

　　马拉松配速节拍跑

　　3分27秒

　　*

　　结束有氧跑/长距离跑

　　3分48秒

　　*

　　有氧跑2阶

　　3分58秒

　　*

　　有氧跑1阶

　　4分16秒

　　*

　　规复跑

　　4分33秒

　　*

　　看了以上数据，对照一下，你当今达到了哪一级？但愿大众齐能保抓斗志，持重地考验，时间准备着。。。。。。迎接大众在底部留言和咱们一说念共享哦~

　　（开始：跑步吧）

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